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요즘 중장년층 사이에서 조용히 인기몰이 중인 스포츠, 작지만 강력한 이 운동, 피클볼을 아시나요? 지금부터 당신의 건강 루틴에 활력을 더해 줄 작은 습관을 소개합니다.
‘피클’이 아니라 ‘피클볼’ 이름은 귀엽지만, 해보면 놀라운 매력에 푹 빠지게 됩니다. 탁구처럼 작고, 테니스처럼 스피디 하면서도 배드민턴보다 쉬워요. 무릎에 무리가 가지 않아 50~70대도 쉽게 배울 수 있고, 라켓 하나 들고 ‘톡톡’ 치다 보면 어느새 땀은 흐르고, 스트레스는 사라진답니다.
"내가 뭘 또 배워…" 하셨다면, 오히려 딱 좋은 타이밍일 수도 있어요. 실내외 어디서나 즐길 수 있고, 초보자도 10분이면 룰을 익힐 수 있으니까요. 무엇보다 중요한 건 ‘사람들과 웃으며 운동한다’는 점! 같은 또래와 함께라서 편하고, 경쟁보다 협력이 더 많아서 친목 도모에도 좋아요. 지금 우리 동네 체육센터에서도 피클볼 강좌가 속속 생기고 있어서, 배움의 장벽이 낮아지고 있다는 점도 장점입니다.
▶ 피클볼 생소한데, 피클볼이 뭐죠?
우리에겐 다소 생소하지만, 미국에서는 이미 2천만 명이 즐기고 있는 국민 스포츠예요. 한국 내에서도 점차 확산되고 있어서 전용 코트도 증가하고 있고, 체육학교와 협회 중심 활동 강화, 특히 중장년층 중심의 동호회 및 강습이 활발합니다. “피클(pickle)”이라는 단어는 선창에서 느릿하게 움직이던 보트들(pickle boat)에서 유래했다고도 하고, 어떤 사람은 창시자의 개 이름 ‘Pickles’에서 따왔다고도 하네요.
피클볼은 테니스, 배드민턴, 탁구를 결합한 스포츠로, 테니스보다 작고 배드민턴보다는 간편해요. 코트는 배드민턴 크기 정도로 작고, 라켓은 손바닥만 한 단단한 패들, 공은 플라스틱에 구멍이 뚫린 공을 사용해요. 1대1 또는 2대2(복식)로 경기하며, 서브→랠리→득점 방식은 테니스와 유사하지만 훨씬 간단하고 느리답니다.
▶ 중장년에게 좋은 이유
혼자 하는 운동은 지루하고, 친구 만들기와 운동을 동시에 하고 싶지만, 무릎에 무리 없이 스피드도 느끼고 싶은 운동을 찾으시는 분들에게 추천합니다.
1. 신체 건강 증진
피클볼은 코트가 작고, 공의 속도도 상대적으로 느립니다. 달리거나 급격히 방향 전환을 하지 않아도 되기 때문에 무릎이나 허리에 부담이 적어요. 걷듯이 움직이며 라켓을 휘두르다 보면 자연스럽게 전신 운동이 됩니다.
운동 중 심박수가 올라가며 심장 강화, 혈압 안정, 콜레스테롤 수치 개선에 긍정적 영향을 줍니다. 특히 중장년 이후 늘어나는 대사증후군 예방에 효과적이에요. 또한, 라켓을 휘두르며 어깨, 팔, 등 근육을 쓰고, 공을 쫓아 움직이면서 허리와 하체의 균형감각, 민첩성이 향상됩니다. 이런 기능은 낙상 예방, 척추 안정성 유지에 매우 중요하죠.
2. 사고·인지 기능 향상
빠른 리듬과 전략적 경기로 인지 기능·집중력 향상, 우울감·스트레스 감소에도 긍정적 영향을 미칩니다. 피클볼은 단순한 ‘공 치기’가 아닙니다. 상대의 움직임, 공의 각도, 내 위치 등을 실시간으로 판단해야 하므로 주의 집중력, 판단력, 공간 감각, 순발력이 동시에 훈련됩니다.
미국과 유럽에서는 피클볼이 경도인지장애(MCI) 예방에 효과적이라는 보고도 있습니다. 규칙적인 참여는 인지 기능 저하 속도를 늦추고, 뇌의 활성도를 유지 해주는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적으로 신체를 움직이며 승부를 겨루는 과정은 스트레스 해소와 자존감 회복에 매우 긍정적입니다. 운동 후에는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어, 기분이 가볍고 활기차지죠.
3. 사회적 유대 형성
복식 플레이 위주의 경향으로 자연스럽게 친목이 생기고, 고립감 예방과 삶의 만족도 증가에 효과적입니다. 정기적으로 만나는 팀원과 함께 땀을 흘리다 보면, 하루에 최소 2~3번은 웃게 되고, 동호회 모임이 하루의 중심이 되기도 해요.
이러한 커뮤니티 활동은 은퇴 이후의 고립감·외로움 해소에 탁월한 효과를 보입니다. 피클볼을 통해 자신감, 유대감, 성취감을 느끼는 분들이 많습니다. 이처럼 운동 이상의 가치를 주는 스포츠는 중장년층의 삶에 새로운 활력과 리듬을 만들어줍니다.
▶ 처음 하시는 분들께
구민체육센터나 구에서 운영하는 생활체육교실(중구청, 광진구, 종로구 등)이나 실내외 테니스장에서도 테니스와 함께 운영하는 기관도 늘고 있어요. 준비물은 라켓, 공, 운동화만 있으면 충분해요. 온라인, 오프라인 모두 가능하고, 3~5만원으로 스타트하실 수 있어요. 다양하고 이쁜 라켓 보는 재미도 있답니다.
라켓 하나면 오늘부터 당신도 피클볼러! 새로운 운동에 도전해 보세요. 한 번만 쳐보면, 매주 기다려지는 내 인생 운동이 될지도 몰라요.
워크위즈 상상우리 에디터
이직, 재취업 등 일자리 고민이 많을 텐데요. 바로 워크위즈가 필요한 순간이죠! 워크위즈는 중장년의 재취업을 리드하는 사회적 기업 상상우리가 운영하는 취업 컨설팅 서비스입니다. 무엇보다 중장년의 특성과 강점을 파악하여 적절한 포지션을 제안하고, 역량 향상을 위한 교육과 컨설팅을 통해 새로운 길을 안내하고 있으니, 지금 바로 만나보세요.
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